Jak powinien wyglądać plan treningowy ?
Dobrze ułożony plan treningowy powinien zakładać równomierny rozwój wszystkich partii mięśniowych. Skupianie się jedynie na określonym obszarze, przy jednoczesnym ignorowaniu pozostałych może prowadzić do zaburzeń proporcji sylwetki, a także zwiększa ryzyko kontuzji. Nie oznacza to jednak, że nie możemy stawiać sobie określonych priorytetów w pracy nad sylwetką. Wielu mężczyznom zależy szczególnie na rozbudowie bicepsa. Muszą oni pamiętać, że małe partie mięśniowe źle znoszą przeciążenia, nie powinni więc znacznie zwiększać liczby i długości serii. Dobry pomysłem jest łącznie treningu bicepsa z tricepsem. Tego typu ćwiczenia sprawiają, że oba mięśnie rozbudowują się szybciej i efektywniej. Niezawodny jest też oczywiście martwy ciąg, mocno stymulujący mięśnie dwugłowe. Należy jednak pamiętać, że brak poprawności w jego wykonywaniu jest prostą drogą do kontuzji stawów i odcinka lędźwiowego. Warto więc zadbać o technikę oraz o optymalny wybór ciężaru. Równie ważną kwestią jest dokładne rozciągnięcie mięśni bicepsa po treningu, gdyż to pozwala się mu zregenerować.
