Magnez najlepszy dla sportowców
Magnez odgrywa w ludzkim organizmie bardzo ważną rolę. Suplementacja magnezem wpływa na poprawę kondycji psychofizycznej i zmniejszenie ryzyka wielu chorób. Stabilizuje funkcje układu nerwowego i optymalizuje pracę szarych komórek oraz serca. Sportowcy dzięki zażywaniu magnezu mogą wzmocnić mięśnie.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez u osób dorosłych to 310 do 420mg na dobę. Jednak sportowcy oraz inne osoby narażone na intensywny wysiłek fizyczny, a także przyjmujące niektóre leki i diabetycy mogą wykazywać zapotrzebowanie na większą ilość magnezu. Także podczas budowania masy mięśniowej warto zwiększyć dawkowanie magnezu. Według specjalistów, żeby otrzymać przyrost 1 kilograma mięśni konieczne jest dodatkowe 200mg magnezu.
Warto również pamiętać o magnezie, jeśli pije się duże ilości kawy, bowiem wysokie dawki kofeiny mogą powodować utratę tego pierwiastka wraz z moczem.
Niedobór magnezu przejawia się często rozdrażnieniem, drganiem powieki i mięśni, skurczami, zmęczeniem oraz złym snem.
